Сколько калорий сжигает тренировка в зале, дома и на кардио

Мне часто присылают скрины с часов: «Сегодня сжёг 700 калорий!». Обычно это силовая тренировка на час. Реальная цифра, скорее всего, вдвое меньше. Давай посмотрим на нормальные ориентиры.

Примерный расход за час

Для человека весом 70 кг. Если весишь больше, тратишь больше, и наоборот.

Почему силовая «сжигает» мало

Большая часть часа в зале — это отдых между подходами. И это правильно (почему, писал в статье про отдых). Силовые нужны не ради калорий на тренировке, а ради мышц: они сохраняют форму при похудении и немного повышают расход в покое.

Почему браслеты завышают

Часы считают по пульсу. А пульс на силовой высокий из-за напряжения, а не из-за того, что ты тратишь энергию, как на беге. Плюс многие браслеты показывают общий расход за это время, включая то, что ты потратил бы и лёжа на диване. Ошибка в 30–50% — обычное дело.

Нужно ли «отъедать» тренировку

Если ты худеешь, не надо съедать всё, что показали часы. Иначе дефицит пропадает. В PLUTOS LAB это решено так: в день тренировки бот добавляет к норме реальный примерный расход, без завышения. Ты сразу видишь, сколько можно съесть, и не надо гадать.

Что важнее для похудения

Если сравнить, то за день ты тратишь примерно так: 60–70% на работу организма в покое, около 10% на переваривание еды, 15–30% на всю активность. Из этой активности тренировка — только кусочек. Гораздо больше даёт обычное движение: шаги, лестницы, прогулки. 10 000 шагов — это примерно 300–400 ккал в день, каждый день, а не 3 раза в неделю.

Коротко о главном