Программа тренировок, которая подстраивается под тебя

Ответь на пару вопросов — и бот соберёт программу под твою цель, уровень и место: дом или зал. Дальше он ведёт тебя по каждой тренировке и сам подсказывает, когда добавить вес.

Программа собирается под тебя

ЦельПохудеть, рельеф и подтянутость, округлые ягодицы, набрать мышцы или вес, держать форму.
МестоДома без инвентаря, дома с гантелями или в тренажёрном зале. Можно совмещать.
Уровень и ограниченияНовичок или опытный. Если болят колени или спина — бот уберёт опасные упражнения и даст подсказки.
Логичный сплитУпражнения идут в правильном порядке: сначала крупные мышцы, потом мелкие.

Запустить бота

Как проходит тренировка

Карточка упражнения

Анимация с подсветкой мышц, подходы и повторы, твой прошлый результат и рекомендованный вес.

Записываешь результат

«40 12 12 10» — вес и повторы. Сделал по плану — одна кнопка. Можно делать упражнения в любом порядке.

Бот реагирует

Вырос — похвалит и предложит +2,5 кг. Не получилось — подскажет, что поменять. Болит — заменит упражнение.

Прогрессия нагрузки

Рабочий вес и максимум для каждого упражнения. Сделал все подходы на верх диапазона — пора добавлять. Так растут сила и мышцы без застоя.

Пропуск с причиной

Не хватило времени, устал или болит? Отметь причину. Если болит плечо или колено — бот предложит безопасную замену и напомнит об этом в следующий раз.

Измени тренировку

Поменяй фокус дня или упражнения прямо в приложении.

Отчёт тренеру

На PRO тренер смотрит технику и оставляет комментарии.

Восстановление

Дни отдыха с растяжкой на 10 минут.

Вопросы и ответы

Сколько раз в неделю тренироваться новичку?

Оптимально 3 раза в неделю на всё тело или по сплиту верх/низ. Бот сам предложит расписание и не даст перегрузиться в первые недели.

Можно ли похудеть, тренируясь дома?

Да. Похудение на 80% зависит от питания — дефицита калорий. Домашние тренировки сохраняют мышцы и тонус. Бот считает норму калорий и ведёт дневник питания.

Какой вес брать на первой тренировке?

Лёгкий — чтобы отработать технику. Бот предложит стартовый вес по полу и опыту, а дальше будет подбирать по твоим записям.

Что делать, если упражнение не получается или болит?

Нажми «Другое упражнение» — бот предложит замену на ту же мышцу. При боли отметь, где болит: он подберёт безопасный вариант.

Готов начать?

Открой бота, ответь на пару вопросов — через 2 минуты у тебя будет программа и норма калорий. Бесплатно.