Калькулятор калорий и БЖУ
Посчитай, сколько калорий, белков, жиров и углеводов тебе нужно в день. Та же формула, что в боте: учитываем рост, вес, возраст, активность, тренировки и цель.
Как пользоваться нормой калорий
Норма — это ориентир на неделю, а не на день. Если вчера был перебор на 300 ккал, не нужно голодать сегодня: держи среднее по неделе.
Белок — главный в любой цели: он сохраняет мышцы на похудении и строит их при наборе. Жиры не опускай ниже 0,8 г на кг — от них зависит гормональный фон. Углеводы — топливо для тренировок, их количество подстраивается под остаток калорий.
Если вес стоит 2–3 недели при честном подсчёте — уменьши норму на 100–150 ккал или добавь шагов.
Вопросы и ответы
По какой формуле считается норма калорий?
По формуле Миффлина — Сан Жеора — самой точной для обычных людей: учитывает пол, вес, рост и возраст. Результат умножаем на коэффициент активности и добавляем тренировки.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Калькулятор отнимает от поддержания около 20% (300–750 ккал). Так вес уходит примерно на 0,5–1% в неделю без голода и потери сил.
Сколько калорий нужно для набора мышц?
Профицит 250–450 ккал в день и белок 1,8 г на кг. Больший профицит даёт больше жира, а не мышц.
Почему у меня такая маленькая норма?
Мы не опускаем калории ниже безопасного минимума — 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин. Если цифра кажется маленькой, добавь активность и тренировки.
Готов начать?
Открой бота, ответь на пару вопросов — через 2 минуты у тебя будет программа и норма калорий. Бесплатно.
Запустить бота