Я смотрю видео ваших подходов каждый день. И примерно в половине случаев не могу ничего сказать: снято сверху, половина тела за кадром или всё смазано. Вот короткая инструкция, после которой разбор будет реально полезным.
Главное правило: видно всё тело и снаряд
Ставь телефон так, чтобы в кадре были ступни, голова и гриф целиком. Лучше чуть дальше, чем ближе. Обрезанные колени не дают понять, куда уходит нагрузка.
Телефон ставь на уровне пояса, а не на пол и не над головой. Снизу и сверху углы искажаются, и спина кажется круглой, даже когда она ровная.
С какой стороны снимать
| Упражнение | Ракурс | Что я смотрю |
|---|---|---|
| Приседания | Сбоку под углом 45° | Глубину, спину, колени, пятки |
| Жим лёжа | Сбоку от ног или со стороны головы | Траекторию грифа, лопатки, локти |
| Становая, румынская тяга | Строго сбоку | Спину и положение грифа у ног |
| Выпады, болгарские | Спереди | Колено, не заваливается ли внутрь |
| Тяга блока, штанги в наклоне | Сбоку | Корпус, раскачку, амплитуду |
Длина и момент
Хватит одного подхода, 10–20 секунд. Сними последний рабочий подход, а не разминочный: техника ломается именно на тяжёлых повторах ближе к концу. Если видео длиннее минуты, обрежь начало, где ты подходишь к штанге.
Свет и одежда
Не снимай против окна, получится силуэт. В слишком широкой одежде не видно ни спины, ни колен. Для приседа и тяги лучше шорты или облегающие штаны.
Что написать к видео
Вес и сколько повторов сделал. И если что-то беспокоит, например «тянет поясницу» или «не чувствую ягодицы», напиши. Так я смотрю целенаправленно, а не в целом.
Как отправить в PLUTOS LAB
Во время тренировки в приложении под каждым упражнением есть кнопка «Снять подход для тренера». Камера откроется сама, название упражнения и подход подставятся автоматически. Я отвечаю голосом или текстом, ответ приходит в бот.
На бесплатном тарифе один разбор в неделю, на PRO каждый день, на PRIME без ограничений. Совет: не трать бесплатный разбор на лёгкие упражнения. Присылай то, что тяжелее всего и где выше риск травмы: присед, тягу, жим.
Коротко о главном
Сколько ждать ответа тренера?
Обычно в течение дня. Ответ приходит в чат с ботом голосом или текстом.
Можно отправить видео из галереи?
Да. При нажатии на кнопку можно выбрать уже снятое видео.
Какой размер видео можно отправить?
До 50 МБ. Подход на 10–20 секунд весит гораздо меньше.
Где хранятся мои видео?
Видео сразу уходит тренеру в Telegram и не хранится на сервере сайта.
Отправить свой подход
Открой тренировку в приложении и нажми «Снять подход для тренера».
Тренируйся с PLUTOS LAB
Программа под цель, техника упражнений и подсчёт калорий — бесплатно в Telegram.
Запустить бота
