Что такое PLUTOS LAB?
Это фитнес-бот в Telegram с приложением внутри: программа тренировок под твою цель, техника упражнений с анимацией, дневник питания с подсчётом калорий, мотивация и живой тренер, который видит твой прогресс.
Это бесплатно?
Да. Программа, техника, питание, прогресс, баллы и достижения — бесплатно и без ограничения по времени. Подписка нужна только для разбора техники от тренера и рейтинга с призами.
Что нужно, чтобы начать?
Только Telegram. Нажми «Запустить бота», подпишись на канал тренера и ответь на пару вопросов — через 2 минуты программа готова.
Нужно что-то скачивать?
Нет. Всё работает в Telegram: бот и приложение, которое открывается кнопкой слева от поля ввода.
Я новичок — подойдёт?
Да, бот сделан для новичков. Старт с лёгких весов, анимация и подсказки к каждому упражнению, нагрузка растёт постепенно.
Можно тренироваться дома?
Да. Выбираешь: дома без инвентаря, дома с гантелями или в зале. Программа соберётся под это.
Как бот понимает, какой вес брать?
На первой тренировке предлагает лёгкий стартовый вес, потом считает по твоим записям и подсказывает, когда добавить 2,5 кг.
Что если упражнение болит или не получается?
Нажми «Другое упражнение» — бот предложит замену на ту же мышцу. Если отметишь, где болит, он учтёт это в следующих тренировках.
Можно поменять программу?
Да, в любой момент: пройди анкету заново или поменяй фокус дня прямо в приложении.
Как считается норма калорий?
По формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом активности, тренировок и цели. Посчитать можно и на сайте — в калькуляторе калорий.
Как записывать еду?
Открываешь приём пищи и добавляешь продукты: поиск, сканер штрихкода или «повторить вчерашний». Частые продукты — в один тап.
Нет нужного продукта?
Добавь свой — один раз, с этикетки. Продукт сохранится в общей базе, и его найдут другие участники.
Тренер правда живой?
Да. Бот ведёт тебя каждый день автоматически, а тренер Константин смотрит отчёты, разбирает технику и отвечает в чате.
Как отправить технику на разбор?
Сними подход на видео и отправь отчёт после тренировки в боте. С подпиской PRO тренер оставит комментарий: что исправить и как.
Что видит тренер?
Твои тренировки, веса и повторы, питание, вес и прогресс — всё в одном месте. Поэтому советы не «на глаз», а по фактам.
Что даёт подписка?
PRO — комментарии тренера к отчётам, участие в рейтинге месяца, все голосовые. PRIME — плюс призы за топ и личный разбор техники раз в неделю.
Как отменить подписку?
В боте: «Подписка» → отключить автопродление. Доступ останется до конца оплаченного периода.
Есть трекер цикла?
Да: календарь месячных, прогноз и овуляция. В тяжёлые дни тренировка легче, а серия не сгорает. Раздел видишь только ты.
Кто видит мои фото и данные?
Фото прогресса — только ты и тренер. Данные хранятся на сервере в России и не передаются третьим лицам.
Не нашёл такого вопроса 🤔
